工作、壓力甚至是姿勢不良都讓你全身僵硬?如果有這種困擾,不妨透過「拉筋」來放鬆身體吧!這次就要教給大家12個動作,希望大家學起來之後可以常常做,有益身體健康!

 

第1招:

雙手的手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留 10 秒以上。

 

第2招:

一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,停留 15-20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。



第3招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留 10-15 秒。



第4招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留 10 秒後換邊,並重覆相同動作。



第5招:

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。



 

 

第6招:

坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

第7招:

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。



第8招:

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。



第9招:

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。



第10招:

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。



第11招:

躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸,停留 10 -15 秒。



第12招:

站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。



肌肉解說圖



拉筋可以讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外,還可以預防拉傷,運動前暖身操一定要做!更可以促進血液循環的速度,增強循環代謝功能。

 

拉筋對身體都是很有幫助的,學起來沒事就拉拉金吧!

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